Každý skúsený turista pozná množstvo drobných trikov, ktoré si osvojil rokmi praxe. My vám prinášame zbierku cenných rád, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa začiatočníckym chybám a urýchlia vašu cestu k bezpečnému a príjemnému trekingu.
Venujte čas príprave
Večer pred túrou si pripravte nohy. Ostrihajte si nechty narovno (nie do oblúka), aby ste predišli zarastaniu. Aplikujte proti pľuzgierový krém alebo vazelínu na miesta náchylné na otlaky. Prekvapivo účinné je aj nastriekanie nôh antiperspirantom – znížite tak potenie a riziko vzniku pľuzgierov.
Ponožky obliekajte naruby – švy zvonku menej dráždia pokožku. Pri dlhších túrach použite dve vrstvy ponožiek – tenkú syntetickú ako základnú vrstvu a hrubšiu turistickú ako vonkajšiu. Trenie vzniká medzi ponožkami namiesto medzi ponožkou a kožou. Investujte do obuvi. Dobrá turistická obuv ochráni chodidlá a celé nohy.
Naučte sa techniku chôdze
Pri výstupe sa sústreďte na „brušné dýchanie“ – nádych do brucha, nie do hrude. Táto technika vám pomôže lepšie okysličovať svaly a šetriť energiu. V strmom teréne používajte tzv. horský krok – našľapujte na celé chodidlo, nie na špičky. Kolená mierne pokrčte, akoby ste chceli urobiť malý podrep pri každom kroku.
Pri zostupe sa nebojte kľučkovať – chôdza šikmo svahom je síce pomalšia, ale výrazne šetrí kolená. Ak je svah príliš strmý, otočte sa bokom a postupujte prískokmi – obe nohy vždy na rovnakej úrovni. Turistické topánky s dobrým odpružením vám pri výstupoch i zostupoch výrazne pomôžu.
Triky s trekingovými palicami
Trekingové palice nie sú len pre seniorov. Pri správnom použití dokážu odbremeniť kolená až o 30% záťaže. Nastavte si ich tak, aby pri uchopení tvorili vaše predlaktia s palicami pravý uhol. Pri zostupe ich predĺžte o 5-10 cm. Málo známy trik: pri dlhom zostupe si na rukoväte palíc navlečte malé softshellové rukavice. Zabránite tak vzniku pľuzgierov na dlaniach, ktoré sú pri zostupe častejšie než pri výstupe.
Rozdeľte si energiu
Zabaľte si jedlo do malých vrecúšok podľa prestávok – vyhnete sa tak zbytočnému otváraniu batoha. Do prázdnej fľaše od športového nápoja nasypte proteínový prášok – na vrchole stačí doliať vodu a máte výživný nápoj na zostup. Neprehliadnuteľný detail: ráno pred túrou vypite pohár vody s štipkou soli. Pomôže vám to udržať lepšiu hydratáciu počas celého dňa.
Pri prvých príznakoch otlaku okamžite zastavte a nalepte náplasť. Nečakajte, kým sa vytvorí pľuzgier. Ak už cítite horúce miesto, aplikujte dva kusy náplasti krížom cez seba – lepšie drží a poskytuje dvojitú ochranu. Pánska a dámska turistická obuv s kvalitnou stielkou a v správnej veľkosti by pľuzgierom mala zabrániť.
Podobné články
