Pociťujete často únavu? Trápia vás neustále virózy alebo tráviace problémy? Posvieťte si na svoj imunitný systém, pretože až 80 % obranyschopnosti sa nachádza v črevách. Čo s tým? Eliminujte stres, trávte viac času v prírode, kvalitne spite, zdravo jedzte a doplňte vitamíny.
Zdravie tráviaceho traktu podporia prírodné probiotiká a protizápalovými vlastnosťami sa vyznačujú omega-3 mastné kyseliny – rybí olej. Pozrite sa spolu s nami na to, ktoré vitamíny sú kľúčové pre imunitu a ako probiotiká pomáhajú tráveniu.
Vitamíny a prírodné probiotiká: Kľúč k silnej imunite
Vyvážená strava plná vitamínov, minerálov a probiotík môže ovplyvniť vašu imunitu a zlepšiť celkové zdravie.
Dôležité vitamíny a minerály pre silnú obranyschopnosť
Pre silnú obranyschopnosť sú kľúčové vitamíny C, D a zinok.
- Vitamín C chráni pred infekciami, pretože je známy ako silný antioxidant. Pomáha bielym krvinkám bojovať proti vírusom i baktériám. Nachádza sa v citrusoch, červenej paprike, rakytníku, šípkach i brokolici.
- Vitamín D je slnečným vitamínom, pretože ľudské telo si ho vytvára pomocou slnečných lúčov. Avšak až 40 percent Európanov trpí jeho deficitom, čo oslabuje imunitu. Počas zimy je potrebné zvážiť suplementáciu. Vhodné sú omega-3 mastné kyseliny – rybí olej.
- Zinok je bojovníkom proti vírusom. Podľa štúdií skracuje trvanie prechladnutia o 33 percent. Nachádza sa v tekvicových semienkach, hovädzine i strukovinách. Pre lepšiu účinnosť sa kombinuje s vitamínom C.
Prírodné probiotiká a ich úloha v zdravom trávení
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré chránia a posilňujú črevnú mikroflóru podporujú imunitný systém. Aké sú ich najlepšie zdroje a ako ich zaradiť do jedálnička?
- Fermentovaná zelenina, ako kyslá kapusta či kimči obsahujú laktobacily, ktoré prispievajú k rovnováhe dobrých a zlých baktérií v čreve.
- Kefír zlepšuje trávenie a môže prispieť k zmierneniu zápalov. Skúste v jedálničku obmedziť konzumáciu mlieka a dopriať si častejšie kefír alebo fermentovaný jogurt.
- Kombuča je chutný fermentovaný nápoj, ktorý podporuje prirodzené detoxikačné mechanizmy nášho organizmu.
Podporte svoje zdravie správnou výživou a vitamínmi
Ak chcete podporiť svoju odolnosť voči chorobám, doprajte svojmu telu dostatok vitamínov a prírodných probiotík. Nezabudnite na pestrú stravu, pravidelný pohyb a kvalitný spánok, ktoré sú kľúčové pre silnú imunitu.
Začnite už dnes – obohaťte svoj jedálniček o výživné potraviny plné vitamínov a probiotík!
Zdroje:
https://www.who.int/health-topics/micronutrients#tab=tab_1
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/
https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D
