Kardio cvičenie je základom pre udržanie dobrej fyzickej kondície a zdravého srdca. Nevýhodou kardia sú malé možnosti spestrenia tréningu. Monotónnosť vedie k strate motivácie. Ako počas kardio cvičenia vytvoriť zábavné prostredie a spestriť ho tak, aby vás cvičenie bavilo?
Striedajte rôzne typy tréningov a aktivít
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako predísť stereotypu, je pravidelne meniť druh kardio cvičenia. Namiesto toho, aby ste stále používali len stacionárny bicykel, skúste zaradiť do svojho plánu aj bežecký pás, plávanie, skákanie na švihadle alebo tanec. Každý druh aktivity má svoje výhody a striedaním rôznych typov cvičení zapojíte do tréningu všetky svalové skupiny, čo môže viesť k lepším výsledkom.
Intervalový tréning (HIIT) je skvelý spôsob, ako zvýšiť intenzitu vášho cvičenia a zároveň sa vyhnúť stereotypu. Tento typ tréningu spočíva v striedaní krátkych, ale intenzívnych úsekov cvičenia s obdobím odpočinku alebo menej intenzívnej aktivity. Napríklad na bežeckom páse môžete bežať na maximum po dobu 30 sekúnd a potom bežať pomalým tempom jednu minútu. Tento cyklus opakujte niekoľkokrát. Intervalový tréning nielenže zvýši vašu vytrvalosť, ale tiež udržuje tréning dynamický a zábavný.
Trénujte v skupine ľudí a využite technológie
Cvičenie s priateľmi alebo v skupine je ďalší spôsob, ako si spestriť kardio tréning. Motivácia a podpora od priateľov vás povzbudia k lepším výkonom. Môžete sa zapojiť do bežeckého klubu, zúčastniť sa skupinových cvičení alebo sa jednoducho dohodnúť na spoločnom tréningu v parku. Sociálny aspekt cvičenia mu pridá nový rozmer a urobí z tréningu príjemnú spoločenskú aktivitu.
Moderné technológie dokážu spestriť každý kardio tréning. Existuje množstvo aplikácií a fitness zariadení, ktoré vám umožnia sledovať váš výkon, plánovať tréningy a nastavovať nové výzvy. Niektoré aplikácie vytvoria virtuálne tréningy. Bežecký pás a tréning spolu so simuláciou je zábavný i motivujúci.
Cvičenie využite na počúvanie hudby alebo podcastov. Hudba má veľký vplyv na motiváciu a výkon počas cvičenia. Vytvorte si playlist s vašimi obľúbenými pesničkami, ktoré vás nabudia. Rytmická hudba zlepší výkonnosť. Ak nepreferujete hudbu, skúste počúvať podcasty alebo audioknihy. K pohode počas tréningu prispieva tiež športové oblečenie, ktoré musí byť komfortné na nosenie a vzdušné. Kvalitné športové oblečenie a pomôcky nakúpite v e-shope inSPORTline.
Stanovte si reálne ciele
Stanovenie si konkrétnych cieľov býva skvelým motivačným nástrojom. Môžete si napríklad určiť, že chcete zabehnúť 5 km za určitý čas, zvládnuť určitý počet kilometrov na stacionárnom bicykli alebo sa zúčastniť maratónu. Ciele by mali byť realistické, ale zároveň výzvou, aby vás motivovali k pravidelnému tréningu a postupnému zlepšovaniu sa.
Ak máte možnosť, skúste občas vymeniť posilňovňu za cvičenie vonku. Beh, cyklistika, turistika alebo iné outdoorové aktivity sú skvelým spôsobom, ako si užiť prírodu a zmeniť prostredie. Tréning na čerstvom vzduchu má navyše pozitívny vplyv na vašu psychiku a celkovú pohodu.
Autor: Gabriela Kudláčová
